Nutrisi untuk kesehatan tulang dari apa saja sih ya?
Nutrisi untuk Tulang
| Nutrisi | Fungsi untuk Tulang | Sumber Makanan |
|---|---|---|
| Kalsium | Bahan utama penyusun tulang dan gigi | Susu, keju, yoghurt, ikan teri, kacang almond, sayuran hijau |
| Vitamin D | Membantu penyerapan kalsium di usus | Sinar matahari, salmon, sarden, telur, susu fortifikasi |
| Vitamin K2 | Mengarahkan kalsium ke tulang, mencegah kalsifikasi pembuluh darah | Sayuran hijau (bayam, kale), hati, keju, natto |
| Magnesium | Mengaktifkan vitamin D, menjaga kepadatan tulang | Kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat, pisang |
| Fosfor | Pasangan kalsium dalam struktur tulang (kalsium fosfat) | Daging, ayam, ikan, kacang-kacangan, biji-bijian |
| Vitamin C | Membantu produksi kolagen (jaringan penopang tulang) | Jeruk, jambu biji, paprika, stroberi, kiwi |
